No ja bym to bym sobie wrzucił splita na powrót ale głównie pompujący trening bez spinki ,ewentualnie fbw 3x tydzien tez bez szalenstw po 3 serie na cwiczenie i 15-20 ruchów przez 2 tygodnie i pozniej cos powazniej podnosic ,pozdro
niestety nie da się jednocześnie palić tkankę tłuszczową i budować mięśniową, poza nielicznymi wyjątkiem. Są 2 przeciwstawne procesy Teoretycznie w diecie CC te 2 jakby występują nieprzemiennie, więć hipotetycznie jest taka możliwość, lecz najczęściej wyniki nie są spektakularne. W mojej opinii dieta rotacyjna lepiej nadaje się do tzw. czystego [...]
1. Zależy od wielu czynników, plan nie odgrywa tak dużej roli jak dieta i aeroby, jeśli nie robiłeś FBW to polecam. 2. Przerwy między seriami/ćwiczeniami ataptacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Powtórzenia proponuje dać 12-6 w serii choć to zalezy od ciebie. Serie zależą od planu/ilości ćwiczeń. 3. Po [...]
Staz" 2 miesiące. Przy takiej wadze to Tylko FBW 2 zestawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj, ułóż coś i wklej. Tylko uwzględniaj same ćwiczenia wielostawowe. zdr
Dzięki Panowie! :) Działacie motywująco. Optycznie szacowałem się na 19-20%, zatem sugerowane 17%-18% to miód na moje uszy :D Zejście do 12% to już konkretny challenge. Nie wiem tylko czy psychicznie wytrzymam spadek wagi poniżej 77kg (mam 180cm), bo już mi się policzki zapadają Dobrze wiem, że jeszcze sporo pracy przede mną. Ten dodatkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na [...]
To teraz stary FBW, codziennie to samo. co 2 dzien trening Unoszenie hantli w podporze o kolano 10x4 Wyciskanie na ławce płaskiej 8x4 Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 [...]
Po takim czasie zawsze efekty beda dobre ze wzgledu na to, ze miesnie sie odzwyczaily od treningu, a i jest cos takiego jak pamiec miesniowa... Co by zaobiec kontuzjom, to polecam ci 4 tygodnie ACT, po tym czasie mozesz sie brac za ciezkie skrocone FBW zdr.
no mogła być pełna ankieta ale... weź trening fbw etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zadbaj o odżywianie bo jest bardzo chudo zwłaszcza przy tym wzroście http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj tematy podwieszone i wklej tam Swoją diete do oceny dieta to priorytet dla ciebie
cześć.. wiem że to nie jest istotne... ale waga dalej stoi(juz mnie to zaczyna denerwować) od wczoraj wrzuciłem scorcha...myśle nad ucieciem kalorii... ale wtedy bedzie 2.200-2.300 plus/minus i zejde na ok 130g węgli... może to też ma podłoże psychologiczne. Ostatnio mam problemy osobiste. 3x FBW plus średnio 15 minut aero.. dodatkowo trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok bd robil mase, diete niedlugo wrzuce. Ale pytan mam pare: 1. Jaki trening wybrac split fbw cz p&p? Mialem ostatnio splita i nie narzekalem. Ile razy w tyg cwiczyc? 2. Jak cwiczyc brzuch, ile serii, ile razy w tyg? Nigdy nie moglem znalezc zlotego srodka. Przyda sie jakies doradzenie odnosnie pwt, ilosci serri i czestotliwosci cwiczen jego w [...]
imo prosty FBW niestety z treningiem w sobote po ok 3-4 tyg przejsc na dzielony i wtedy juz da sie tak zrobic zeby nie cwiczyc w soboty i tych kcal w diecie troche malo chyba
FBW ćwiczę od 3 tygodni i będę ćwiczył jeszcze przez ponad miesiąc, więc bardziej się skłaniam do tego treningu Hi Tec'a. Czekam na odpowiedzi na pytania w pierwszym poście
Zle kombinujesz po raz drugi i po raz trzeci... Sprzedane... Raczej bym proponowal isc w strone skroconego FBW 5x5 lub cos w tym stylu ulozyc planik zdr.
messsi 1 zestaw FBW jest dla kompletnych nowicjuszy jest to 6 ćwiczeń ciężkich złożonych na jednej sesji dlatego też występuje tam 1 tylko seria właściwa , przy jego poziomie wytrenowania , może ten plan po 2-3 tygodniach zacząć przetrenowywać kolejne partie mięsniowe najpierw STABILIZATORY ciała które są najważniejszym segmentem mięsniowym itd ..
Wszystko kwestia dogrania planu tak, aby Twoja sylwetka otrzymala optymalnego bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :) Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia [...]
[...] -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa, podbitka apetytu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: megace tydzien temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
